Специальные беговые упражнения - основа для бега



Бег - это дисциплина, которая требует от себя много времени и усилий. Собственно усилия должны быть направлены не только на бег, но и на различные силовые упражнения; их еще называют СБУ - специальные беговые упражнения. Об этом в сегодняшней статье.
Молодые спортсмены-любители стремясь быстрых результатов от бега забывают о важной составляющей любого вида спорта - силовые тренировки. Бегуны-профессионалы такие упражнения называют СБУ. СБУ делаются для правильной постановки техники бега, коррекции техники бега, то есть для безопасного, правильно и красивого бега.
1. Бег приставными шагами.


 2. Бег с высоким подниманием бедра-колен.



3. Бег с забрасыванием пяток назад или бег с захлёстом


4. Олений бег.


5. Бег на прямых ногах


6. Велосипед.
7. Выпады.


8. Бег мелкими шагами.


9. Бег с подскоком на одной ноге.
10. Бег с прыжками на одной ноге, но приземлением на две.
11. Прыжок на прямой ноге.
Во время выполнения СБУ необходимо иметь меру. Потому что упражнения выполняются несложно и хотя истощают, но через некоторое время усталость пропадает. Правда креатура вас настигнет следующий день. Предлагаю начинать делать несколько упражнений в перерывах между беговыми днями. Повтор каждого упражнения 2-3 раза. Расстояние от 30-50 м.



Для правильности данных упражнений продемонстрирую несколько видеороликов, которые помогут понять их суть. Смотрите видео дома и попробуйте сделать упражнения сразу, чтобы во время тренировки не сделать ошибок.

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Как тренируются бегуны в Эфиопии

Изображение
Для украинцев названия таких стран, как Эфиопия, Кения, Эритрея, Ямайка, прежде всего связанные с бедностью, эпидемиями болезней, многочисленным населением, ярлыком стран третьего мира и бегунами. Именно с бегунами. Ведь именно эти страны поставляют на мировой спортивный рынок первоклассных спортсменов на длинные и короткие дистанции. И имена эфиопов Абебе Бикила, Хайле Гебрсиласие, Кенениса Бекеле и Тирунеша Дибаба известны всем, кто хотя бы немного следит за событиями в мире спорта и бега в частности. В чем же особенность бега эфиопских бегунов? В чем специфика их тренировок? Что позволяет им побеждать в том числе европейских легкоатлетов? Прежде всего Эфиопия - это самая высокогорная страна Африки с субэкваториальным климатом. В частности, столица Аддис-Абеба расположена на высоте 2355 метров над уровнем моря. Также это страна, где проживает более 90 млн. населения, а следовательно вопрос трудоустройства здесь очень актуален. Поэтому здесь бег для многих, в отличие от богаты...
Далее...

Почему кенийцы бегают так быстро

Изображение
Все, кто следит за миром бегового спорта, уже привыкли к тому факту, что африканские спортсмены то и дело завоёвывают первенство на всех престижных соревнованиях. Такие невероятные результаты чаще всего объясняют отличительной физиологией этих спортсменов. И это кажется вполне приемлемым оправданием для других. Недавно мне попалась статья американского врача, физиотерапевта Тима Маггса (Dr. Tim Maggs), которая называлась «Почему кенийцы бегают так быстро». Доктор Маггс живет в Нью-Йорке и работает с легкоатлетами. В начале 2000-х годов ему выпал шанс работать с кенийскими бегунами и соответственно возможность познакомиться с ними поближе. Несмотря на то, что его статья написана почти два десятилетия назад, все о чем в ней рассказано, по моему мнению, не потеряло актуальности и сегодня, так как ни тенденция в победах африканцев, ни факторы, по словам доктора Маггса, приводящие к этому успеху, не претерпели никаких изменений. Поэтому предлагаю прочитать историю о рецепте кенийског...
Далее...