Преимущества осознанного бега

«Движение - это терапия. Когда мы ступаем на землю мы чувствуем мощный подъем психического и эмоционального состояний. Оздоровительный осознанный бег возвращает нас к реальному миру с которым мы так часто теряем связь» - автор активной беговой терапии Уильям Пуллен, психотерапевт и основатель динамической боевой терапии.

Итак, когда вы идете, бежите, в общем движетесь, то найдите свой, удобный вам темп. Не нужно подстраиваться к кому-то. Когда вы найдете и протестуете его, то можно будет переходить на другой, возможно не такой комфортный темп. Удобный бег может быть разной скорости в разные дни, в зависимости от настроения. Хотя бы на минуту обратите внимание на погоду и на все, что вас окружает. Сосредоточьтесь на цветах, запахах и формах вокруг вас. Изучайте их. Все это улучшит настроение и настроит на определенный темп.

Старайтесь бежать в выбранном темпе, и как только почувствуете, что ускоряетесь или замедляетесь, то попробуйте сразу вернуть темп в норму. Сконцентрируйтесь на своих ногах. Выберите ногу с которой комфортно ступать и считайте. Считайте каждый раз, когда она касается земли. Досчитав до 10, а затем снова начните сначала.

Когда возникнет мысль закончить тренировку, остановиться, просто признайте, что она пришла, отпустите ее и возвращайтесь к подсчету ваших шагов. Если такие мысли снова возникнут, то попробуйте снова вернуться к подсчету. Если мысли станут навязчивыми и будут постоянно повторяться, что вы больше не можете, то возможно, что ваш мозг или тело сигнализируют о каких-то проблемах. Проанализируйте свое состояние. Как чувствует себя ваше сердце, мышцы ног, легкие?

Если такие мысли время от времени исчезают, то эти мысли навеяны усталостью или ленью. Вернитесь к вашему подсчету и позвольте им просто пронестись. Если же ваше тело действительно чувствует боль или дискомфорт, то замедляйтесь или снижайте темп, вплоть до полной остановки. И независимо от того, какова ваша скорость, или цель, попробуйте отстраниться от негативных мыслей и вообще просто старайтесь быть в зоне комфорта и чувствовать каждый шаг.

Успехов!