Разница между мужским и женским бегом. Ч.1.

Женщины управляют миром не так ли? В течение последнего десятилетия финишную прямую пересекает больше женщин-бегунов, чем мужчин. Во всем мире в забегах принимает 25% женщин мира, тогда как мужчин лишь 7%.

Поговорим о женском теле. В частности, о гибкости, ногах, сердце, выносливости и упражнениях для усиления мышц.

Гибкость: женщины более гибкие, чем мужчины. И это хорошо и плохо для бегуна. Гибкость является результатом широких бедер женщин и дополнительных гормонов. Также у женщин есть меньше мышечной массы, а следовательно их органы двигаются свободно. Гибкость это плюс, ведь это значит, что тело по-другому движется и не имеет такой нагрузки на суставы когда вы ступаете. А это защищает от травм. Минус гибкости в таком, что соединительные ткани возвращают вам меньше энергии с каждым шагом, а следовательно женщины медленнее.

Ноги: большинство женщин во время бега ступают на пятку, а это способствует риску травм. По сравнению с мужчинами женщины, как правило, имеют меньшую силы в бедрах и сердце. Но женщины, имеют сильную четырехстрочную мышцу - большую мышцу, которая проходит между коленом и бедром, и слабые подколенные суставы - мышцы, идущие за бедро. Этот дисбаланс влияет на устойчивость колени.

Выносливость: женщины более выносливы за счет большей жировой массы, в отличие от мужчин, которые являются болем сильными. Хотя женщины на длинных дистанциях могут победить мужчин, но на коротких им приходится труднее работать, чтобы догнать мужчину. Вообще, женщины, кажется, лучше чувствуют себя во время гонки, чем мужчины. Университет Маркетт, собрал данные о 91 929 участников на 14 марафонах, где почти 42% женщины. Исследователи обнаружили, что в совокупности мужчины пробежали вторую половину марафона почти на 16% медленнее, чем они пробежали первую половину. А женщины во второй части марафона были примерно на 12% медленнее.

Размер сердца: женское сердце меньше мужского. Меньшее сердце может прокачать меньше кислородной крови вокруг тела. Это причина того, почему мужчины могут бежать дольше на максимальных скоростях.

Тренировка для женщин:

Силовые тренировки важны для всех. А данные упражнения специально ориентированные на части тела, которые, как правило, слабее у женщин.

Для бедер. Делать дважды в неделю. 1 вариант – бег по холмам. 2 вариант – упражнение, по поднятию бедра лежа на боку.

Второе упражнение – укрепит мышцы вашего таза. Делать ее нужно лежа на боку и поднимать ногу вверх - вниз. Можно использовать резиновую ленту для сложности.

Третье упражнение – планка. Укрепляет брюшную полость, плечи, ноги.

Четвертая – мостик. Ложимся на спину и поднимаем живот как можно выше. Это упражнение укрепляет мышцы живота, задние части ног, таз.

Итак, вот так коротко мы показали об особенностях бега у женщин. А в следующей статье будет рассказано о вопросах беременности, материнства, менструаций, необходимости туалета во время бега.