Как тренируются бегуны в Эфиопии

Для украинцев названия таких стран, как Эфиопия, Кения, Эритрея, Ямайка, прежде всего связанные с бедностью, эпидемиями болезней, многочисленным населением, ярлыком стран третьего мира и бегунами. Именно с бегунами. Ведь именно эти страны поставляют на мировой спортивный рынок первоклассных спортсменов на длинные и короткие дистанции. И имена эфиопов Абебе Бикила, Хайле Гебрсиласие, Кенениса Бекеле и Тирунеша Дибаба известны всем, кто хотя бы немного следит за событиями в мире спорта и бега в частности. В чем же особенность бега эфиопских бегунов? В чем специфика их тренировок? Что позволяет им побеждать в том числе европейских легкоатлетов?

Прежде всего Эфиопия - это самая высокогорная страна Африки с субэкваториальным климатом. В частности, столица Аддис-Абеба расположена на высоте 2355 метров над уровнем моря. Также это страна, где проживает более 90 млн. населения, а следовательно вопрос трудоустройства здесь очень актуален. Поэтому здесь бег для многих, в отличие от богатых европейских спортсменов, не является развлечением или средством для похудения, а является тяжелой ежедневной работой, заработком существованию.

Так, бегая за спортивный клуб можно зарабатывать 50 $ в месяц. Это дает возможность безбедно жить. Не все эфиопы бегают, но экваториальная жаркая гористая местность требует от их легких большого объема. В сочетании с занятиями спортом это дает результат.

Как пишет theguardian, британский журналист Oliver Balch посетил Аддис-Абебу, чтобы потренироваться с эфиопскими бегунами и понять их секреты. Столица Эфиопии поразила британца тем, что здесь было очень жарко, кругом асфальт и пыль. Ему удалось забронировать отель рядом площадью Мескель, центром сбора для бегунов города. При приезде в отель его вид был настолько болезненным после перелета и жары, что администратор не споря об отсутствии бронирования быстро передал ему ключ от комнаты и Oliver Balch сумел немного поспать.

Как он говорит, это была не лучшая его подготовка к эфиопскому бега, но все же утром он сумел встать. Голова болела, горло першило, едва удалось сползти с кровати. Видимо сказалось отсутствие акклиматизации.

  

Когда он бледный и слабый пришел на площадь, то увидел, что это на самом деле не площадь, а полумесяц. Узкий, с тонкими краями, самый известный уголок для бега в Аддис-Абебе, состоит из серии террас, каждая из которых составляет около одного метра в ширину и длиной около 600 метров. В целом, всего 40. Только низкий бордюр отделяет одну террасу от другой. Солнце только взошло, а «площадь» уже была занята. У него появилось ощущение, что жители Аддис-Абебы здесь отдыхают, чтобы получить ежедневную дозу физических упражнений. То есть мирские заботы временно откладывают в течение часа или около того в изнурительный туман физической активности. Здесь наряду с обычными бегунами есть спринтеры на лестнице или стометровках. Некоторые выполняет упражнения на месте или растягиваются.

Вокруг «площади» расположены рекламные баннеры, которые сообщают о предстоящем 21-километровый Большой эфиопский забеге, который проводится при поддержке Хайль Гебреллассе (известного эфиопского марафонца, что стал богатым бизнесменом).

Но серьезные бегуны тренируются на соседних холмах или в одном из столичных центров по легкой атлетике. И что важно эфиопы не любят бегать по асфальту. Они часто выбирают для бега лес или парк, где есть земля и где сложно получить травму. Особенностью их бега, в отличие от европейцев, является то, что они не бегут длинное расстояние и не возвращаются назад, пробегая таким образом круг, а бегают туда и обратно на небольшом отрезке. Здесь важны для них подъемы-спуски.

В Эфиопии кажется бегают все. Так, Oliver Balch удалось познакомиться с эфиопом Aschallew, который в 29-лет работает менялой денег на общественном транспорте. Он уже утром побегал час и готовится к рабочему дню. Его любимая дистанция 10000 метров. Его лучшее время 31,14 мин.

А 18-летний Абди работает курьером доставляя «срочные сообщения» между местными предприятиями на окраинах. Он недавно прибыл из сельской местности и поэтому его одежда еще больше изношена. Но он быстрый, как ветер. «Я бегаю, у меня хорошее здоровье и благодаря хорошим утренним упражнениям», - говорит он, когда его спрашивают о его мотивации к бегу.

Заканчивая статью о эфиопских бегунов думаю стоит рассказать о родине победителей мировых чемпионатов - городке Бекоджн. Этот населенный пункт на 17 тыс. жителей расположен на высоте 2810 метров над уровнем моря. Здесь родились и учились бегать олимпийские чемпионы Кенениса Бекеле, Тирунеша Дибаба, Дерарту Тулу и многие другие.

Тренировал их учитель физкультуры без официальной тренерской квалификации - Сэнтай. По словам тренера секретной методики нет. Что бы он посоветовал, так это расслабить руки и плечи, чтобы легким было проще работать. А также повторять о себе простую мантру: «Кислород - углекислый газ, кислород - углекислый газ». По его мнению для тренировки на дистанцию 10 км важны пробежки на короткую горку для силы, и длительный бег - для выносливости (стараться больше делать глубоких вдохов для аеробности бега). И конечно работа на скорость. По мнению выдающегося тренера легкие, восстановительные тренировки должны чередоваться с тяжелыми. Восстановительные такие же важны, как и жесткие, тяжелые. Сэнтай развеял миф, что эфиопские чемпионы тяжело работали в детстве и поэтому сейчас показывают такие результаты. Тренировка должны быть дозированы, подчеркнул он. Недельный объем бега делится на семь дней. Получается цифра от 17 до 30 минут бега в день, что достаточно для ребенка и не вызывает травм.

В завершение хотелось бы сказать о связи между Украиной и Эфиопией. Эфиопские спортсмены часто приезжают к нам и участвуют в соревнованиях. Так, победителем Nova Poshta Kyiv Half Marathon 2017 году в среди мужчин стал Анбеса Ленчо из Эфиопии (01.03.56 час.). А среди женщин первой была Бейэн Белайнеш из Эфиопии (1:13:58 ч.). А украинский предприниматель Сергей Иваненко для подчеркивания особых умений эфиопских бегунов даже создал бренд «Кофе настроения», лицом которой является Хайле Гебрселассие.

Вот так, только терпение, последовательность, тренировки и особый воздух, который не вредит, а способствует бегу, поможет вам достичь значительных высот в этом виде спорта!