Как бороться с однообразием во время занятий бегом

Каждый, кто когда-то ходил на уроки физкультуры, различные спортивные секции, кружки - знает, что физические упражнения это занятие для тела, а не для мозга. Поэтому во время спортивных тренировок мозг не имеет на чем сосредоточиться и он начинает скучать. Но для того чтобы иметь сильные мускулы, получить удовольствие в качестве эндорфинов в мозгу необходимо много работать. А значит, нужно найти чем занять мозг, до того, как он убедит нас покинуть занятие. Кроме, этого периодически бороться с болью, усталостью, ленью. От занятия к занятию.

Чтобы отвлечься от этого мы ищем способы расслабиться: мы думаем о чем-то, мечтаем, слушаем музыку, аудиокниги, общаемся с партнером, рассматриваем пейзажи, окружающих или смотрим телевизор (при условии, что Вы бежите в тренажерном зале). Люди, которые тренируются в залах говорят, что хороший сериал или что-то интересное очень помогает во время бега и позволяет пробежать дополнительный километр. Даже больше. Такие люди говорят, что лучше бегать в тренажерном зале, чем по пустым и темным улицам. Особенно, если Вы находитесь в незнакомом городе, а в отеле есть беговая дорожка. Они правы в том, что любое движение лучше, чем сидение, но и здесь есть ограничения.

Так, по исследованиям ученых - бегуны, которые смотрят на экран, который находится чуть выше уровня головы вместо того, чтобы смотреть на землю перед собой, отклоняют голову назад и вообще отклоняются всем телом, и поэтому поднимают ноги несколько выше. А такой высокий подъем приводит в результате к усиленному столкновению ступни ноги с поверхностью беговой дорожки при следующем шаге. Из-за этого возникает риск травмы колен и голеностопа, ведь именно они поглощают удар, как при прыжке с высоты.

Поэтому, наверное просмотр телевизора при тренировке не лучшая идея. А что же может стать альтернативой. Лучше остановиться на аудио контенте. Попробуйте послушать интересные подкасты или аудио книги. Таким образом Вы сможете убить двух зайцев: получите информацию на которую всегда не хватает времени и пробежите запланированную дистанцию. Если же Вы меломан, то обратят внимание на приложения для смартфона, которые способны подбирать аудиотреки в соответствии с темпом Вашего движения. Все это поможет занять мозг и отвлечь мысли от однообразия и сложности тренировки.

Но это все общие советы. Каждому необходимо найти то, что нужно лично ему. Мне например музыка мешает. Во время тренировок я стараюсь сосредоточить мысли на своих ногах. Помогают слова похожи на мантру: усталость проходит, еще немного, иногда считаю людей, считаю шаги одной ноги от 1 до 10 и опять сначала. Часто во время бега на большие дистанции мне помогает разделение расстояния на этапы. Ставлю цель пробежать 1 км, 2 км, 5 ... и т. д. Если думать сразу обо всей дистанции 21 или 42, то она кажется нереальной. Одним словом стараюсь обмануть мозг, чтобы заставить его не концентрироваться на сложностях или трудностях. Обещаю ему впереди порцию эндорфинов: награду, аплодисменты, славу или что-то простое ванну, прохладный душ или долгожданный отдых.

Статья написана на основе материалов издания nationalpost.com.