Что нужно, чтобы стать эффективным бегуном
Здравствуйте.
Проблема успешности бегуна зависит от его эффективности. Исследователи
обнаружили, что опытные бегуны и начинающие не всегда правильно определяют ее.
Так, важную роль играет длина шага и частота шагов в минуту (каденс). Некоторые
говорят, что необходимо увеличить частоту шагов, некоторые, что необходимо их
сократить или увеличить длину шага.
Вообще
эта дискуссия базируется на утверждении, что оптимальная частота шагов при беге
должно быть 180 шагов в минуту. Это утверждение принадлежит известному тренеру
Джеку Дэниелс, однако оно относится в основном к элитным спортсменам, так как
их скорость намного выше, чем у любителей. По словам тренера, каденс новичков и
обычных бегунов, как правило, составляет примерно 160 шагов в минуту, что
увеличивает риск возникновения травм, так как более длинные шаги приводят к
более долгого прыжка и, следовательно, к более сильному удару стопы о
поверхность. Где золотая середина?
Ученые
Университета Бригама Янга штат Юта попытались дать ответ на вопрос о правильном
каденс. Для своего исследования они выбрали 19 квалифицированных бегунов и 14
просто активных людей, занимающихся спортом, но которые не бегают. Добровольцы разместились на беговых
дорожках и запустили скорость, которую они считали наиболее комфортной для
себя. Для опытных бегунов это была их обычная скорость бега. Для бегунов
начинающих это был самый быстрый темп, который они могли поддерживать не менее
20 минут.
На
следующий день исследователи начали использовать метрономы для изменения шагов
людей. То есть каждый тон метронома - это шаг бегуна. Ученые увеличивали или
уменьшали темп метронома на 8 и на 16% при такой же как в предыдущий день
скорости дорожки. Чтобы не терять темп, бегунам пришлось сократить или удлинить
их шаги соответственно.
Оказалось,
что сокращение шагов не сделало их бег эффективным, а наоборот усложнило. Это
произошло как у опытных, так и в неопытных
бегунов. Несмотря на их неопытность, новички инстинктивно выбирали наиболее
эффективные темпы и шаги в начале исследования. Увеличение или сокращение их
шагов в дальнейшем не сделало их более экономичными; вместо этого их бег стал
менее эффективным.
Эти
выводы указывают на то, что «наши органы знают, что они делают», когда речь
заходит о выборе формы, даже если нет пользы от любой инструкции. Конечно, это
был разовый взгляд на небольшую группу бегунов и ориентирован он на единую,
устойчивую скорость движения для каждого. Он не может сказать нам, существуют ли другие ситуации, при которых бегуны могут получить
пользу от изменения темпа, в том числе для предотвращения травм или безумного
бега до финиша, чтобы установить личный рекорд или получить лучшее место. Но
общее исследование поощряет и дает возможность понять, что наш самый
эффективный шаг - это не то, что мы должны научиться у тренеров или других
специалистов, а то, что встроено в нас, то, что мы чувствуем.
Комментарии
Отправить комментарий