Как психологически настроиться на марафон.

Марафон это – сложно, это трудно, это на грани человеческих возможностей. Да, но его можно пробежать и для этого кроме, собственно тренировок необходимо подготовить свой мозг.

Вот 12 советов от опытных бегунов и тренеров, которые укрепят ваш дух и помогут пробежать марафон:

1. Создайте свой язык.

То есть придумайте язык для общения со своим мозгом. Это должен быть своеобразный внутренний голос, который будете понимать только вы и который будет подсказывать слова, команды, давать советы и мотивировать двигаться дальше. То, что мы говорим себе в любой момент определяет как мы чувствуем себя в день соревнования. Могут возникать мысли, типа: «надеюсь меня не остановит стена, надеюсь я не бегу слишком быстро или медленно». Именно поэтому важно, чтобы ваша внутренняя речь была уверена, расслаблена, мысли были о результате, наслаждение от него, отдыхе.

2. Визуализируйте правильные вещи.

Необходимо представлять все то, что приведет вас к финишу. Поэтому представьте, как вы быстро бежите, обгоняете кого-то, пересекаете финиш, как получаете медаль. Такие вещи дают определенный уровень веры. Ведь когда мы представляем какое-то действие, то умственно ее репетируем. Так наш мозг общается с телом, а следовательно это дает возможность нейронам уже тогда работать как будто происходит забег.

3. Предоставьте другое содержание негативным эмоциям.

Между эмоцией и смыслом, который она несет есть большая разница. Например проснувшись в день соревнования вы понимаете, что ваш сердечный ритм повышен, руки дрожат, а голова кружится, это все может свидетельствовать, что вы нервничаете. Но, физиологически, это почти так же, как и увлечение чем-то или от чего-то. Таким образом, такое волнение следует использовать как положительное явление, чтобы оно дало вам энергию и воодушевление победить в гонке. Лучше двигаться по инерции, как положительной вещи, чем бороться с ней.

4. Мыслительный шаблон.

Проговаривайте как мантру: я победитель, я смогу, я пробегу, я много тренировался, я самый лучший и так далее.

5. Установите промежуточные цели.

Не стоит думать далеко вперед. Большинство людей, пробегают первый километр говорят: «я пробежал только 1 км, а еще 41». Даже при положительных отношении это отбрасывает тебя обратно, потому что твой ум сосредотачивается на далеком будущем, а не на том, что есть здесь и сейчас. Лучший способ остаться здесь в данный момент - это установить себе маленькие цели. Люди могут хорошо работать на различных коротких дистанциях: километр, 500 м или просто фонарь за несколько метров. После достижения этой цели вы устанавливаете другую и тогда еще другую.

6. Думайте не об результате, а о процессе.

Победители на самом деле не думают о победе, они думают о выполнении, о проведении победной работы. Это может быть время, или просто завершение марафона, или поддержание бега без остановки в течение определенного времени. Поэтому сосредоточьтесь на вашем ритме, движении, дыхании и тех целях, что рядом.

7. Найдите свой способ блокировки негативных мыслей.

Это может быть счет шагов, песня, мысли. То что прекратит внутренний диалог. Когда вы страдаете, то ваш внутренний диалог работает против вас, а не за вас.

8. Смотрите вокруг и оглядывайтесь.

Люди склонны смотреть вниз, когда они бегут. Это неэффективно и также создает дополнительные болевые ощущения. Боль, как правило возникает, когда мы ограничиваем свои ощущения, а взгляд вниз это своеобразный тоннель с небольшим количеством света. Вместо того используйте периферийное зрение. При использовании своего периферийного видения, вы как-бы переходите в какой-то светлый транс, состояние удовлетворения.

9. Улыбайтесь.

Люди в социальных сетях говорят о любви к бегу, но когда бегают, не показывают своего удовольствия. Но на самом деле мы способны на меньшее, когда воспринимаем вещи более серьезно, чем когда мы веселимся. Когда мы счастливы, мы более энергичные. Мы умнее. Синапсы в нашем мозгу работают лучше, когда мы счастливы. Таким образом мы на самом деле лучше работаем с улыбкой на лице.

10. Марафон это конечная цель жизни или нет.

Часто люди ставят марафон конечной целью, а следовательно не обращают внимание на то, что день может быть хороший или плохой, можно получить медаль, а можно нет, и так далее. Что происходит после этого? Они останавливаются в своем развитии. Депресируют. Поэтому установите цель для дальнейших действий. Тогда ваш марафон становится шаговым сюжетом и у вас есть желание дальше двигаться. И еще это значит, что марафон, это не одно соревнование, а этап среди нескольких тренировок.

11.Помните о достижениях.

Чтобы не случилось в день соревнований, травма, остановка через боль, выбор неправильного направления, попробуйте все-таки положительно думать. Сосредоточьтесь на том, что вы достигли, а не на том, чего у вас нет. Думайте что как вы собираетесь это сделать снова, что вы узнали из этого? Что бы вы делали по-другому? Тогда ваш ум будет начинает искать ответы вместо того, чтобы сосредотачивать внимание на негативном, а вы будете смотрите на то, что вы делали правильно, а не искать области улучшения ошибок.

Итак, смотрите на все позитивно и сосредоточивайтесь на решениях проблемы, а не на проблемах. Успехов!