Бежим вместе

Вопрос во что одеться для занятий бегом беспокоит и мужчин и женщин. Но если в первых таких вопросов значительно меньше: шорты, носки, футболка и обувь, то женщинам, особенно новичкам в занятиях спортом, придется изрядно попотеть, прежде чем найти в своем гардеробе необходимую одежду. Вообще, кроме основной одежды женщинам нужны только несколько дополнительных вещей: Спортивный бюстгальтер « Спортивные бюстгальтеры - это как обувь: вы должны попробовать их» , - говорит Ларри Шеннон, владелец и президент компании See Jane Run и женского магазина в США, который также организует женские гонки. Ваш возраст, размер чашки, вес груди, длина туловища и задняя форма - это те все факторы, которые повлияют на то, подойдет ли бюстгальтер для вас. Ищите этот товар в проверенном магазине, ведь через интернет-сайты будет сложно померить его. Выбрав несколько, бегом к примерочную. Попробуйте их один за другим, попрыгайте в нем, нагнитесь, пройдитесь на месте, то есть хорошо подвига...

Здесь я продолжу тему, которую начал накануне в статье «Разница между мужским и женскимбегом. Ч.1.». Как и в предыдущей части я использую материалы опубликованы в издании NT. Беременность В общем беременность и материнство оказывают положительное влияние на бег, как психологически, так и физиологически. В качестве примера, сразу же можно привести имена Паулы Рэдклифф и Кары Гучер. Обе женщины занимались беговыми тренировками в течение всей беременности, и после рождения детей очень быстро вернулись к участию в гонках. В частности, Паула Рэдклифф выиграла в 2007 году Нью-Йоркский городской марафон, меньше чем через 1 год после родов, а Кара Гучер установила новый личный рекорд на Бостонском марафоне в 2011 году, спустя 7 месяцев после того, как родила ребенка. Ученые доказывают, что многие физиологические изменения, происходящие во время беременности, могут быть полезны для бегунов. Так, женское сердце во время беременности тренируется перекачивать больше крови, увели...

Женщины управляют миром не так ли? В течение последнего десятилетия финишную прямую пересекает больше женщин-бегунов, чем мужчин. Во всем мире в забегах принимает 25% женщин мира, тогда как мужчин лишь 7%. Поговорим о женском теле. В частности, о гибкости, ногах, сердце, выносливости и упражнениях для усиления мышц. Гибкость: женщины более гибкие, чем мужчины. И это хорошо и плохо для бегуна. Гибкость является результатом широких бедер женщин и дополнительных гормонов. Также у женщин есть меньше мышечной массы, а следовательно их органы двигаются свободно. Гибкость это плюс, ведь это значит, что тело по-другому движется и не имеет такой нагрузки на суставы когда вы ступаете. А это защищает от травм. Минус гибкости в таком, что соединительные ткани возвращают вам меньше энергии с каждым шагом, а следовательно женщины медленнее. Ноги: большинство женщин во время бега ступают на пятку, а это способствует риску травм. По сравнению с мужчинами женщины, как правило, имеют мен...

Пришла осень. Львовским полумарафоном 29 октября закончились основные беговые соревнования этого года. Вскоре придут морозные дни, выпадет снег, появится лед, а значит перед бегунами, котор ые систематически тренируются, готовятся к новым соревнованиям в следующем году возникает вопрос как дальше быть, как бегать зимой, на что делать основной упор, как травмироваться, и не заболеть. Позволю себе здесь воспользоваться советами опытного тернопольского спортсмена, ветерана марафонского бега Юрия Цикало , который в свои 63 года продолжает покорять новые дистанции. Юрий Цикало обращаясь к начинающ им бегун ам отмечает, что каждому бегуну, который планирует начать бегать не стоит бояться расстояний. В частности, и полумарафон а . Он говорит, что е сли у вас есть некоторая беговая подготовка, то преодолеть для начала 3-5 км не проблема. Если сложно бежать, то можно перейти на шаг , настолько медленный бег, что он похож на быстрый шаг. Осознайте, что на преодоление каждого киломе...

Марафон это – сложно, это трудно, это на грани человеческих возможностей. Да, но его можно пробежать и для этого кроме, собственно тренировок необходимо подготовить свой мозг. Вот 12 советов от опытных бегунов и тренеров, которые укрепят ваш дух и помогут пробежать марафон: 1. Создайте свой язык. То есть придумайте язык для общения со своим мозгом. Это должен быть своеобразный внутренний голос, который будете понимать только вы и который будет подсказывать слова, команды, давать советы и мотивировать двигаться дальше. То, что мы говорим себе в любой момент определяет как мы чувствуем себя в день соревнования. Могут возникать мысли, типа: «надеюсь меня не остановит стена, надеюсь я не бегу слишком быстро или медленно». Именно поэтому важно, чтобы ваша внутренняя речь была уверена, расслаблена, мысли были о результате, наслаждение от него, отдыхе. 2. Визуализируйте правильные вещи. Необходимо представлять все то, что приведет вас к финишу. Поэтому представьте, как...

Если вы занимаетесь бегом, то возможно вам уже кто-то говорил, что бегуны должны заниматься йогой. Если вы похожи на тех бегунов, с которыми знаком я, то наверное вы также спорили с этим утверждением. В конце концов, что вы можете такого получить от упражнений для «растяжки», чего не дадут вам долгие забеги, энергичные тренировки и ритмические пробежки. Есть много причин, почему бегуны должны заниматься йогой. Вот пять из них, которые смогут объяснить, почему йога дополняет бег: 1. Улучшает подвижность и маневренность.  В определенный период своих занятий бегом 60% бегунов были травмированы. Беговые травмы могут быть вызваны различными факторами, включая нехватку подвижности и гибкости. Причиной этого могут быть как многокилометровые пробежки по асфальту, так и ежедневное сидение за рабочим столом, как результат, ваши мышцы и суставы становятся жесткими и негибкими. Йога заставляет ваше тело к разностороннему движению, растянет и укрепит мышцы и сохранит пластичность ...