Бежим вместе

Бег - это дисциплина, которая требует от себя много времени и усилий. Собственно усилия должны быть направлены не только на бег, но и на различные силовые упражнения; их еще называют СБУ - специальные беговые упражнения. Об этом в сегодняшней статье. Молодые спортсмены-любители стремясь быстрых результатов от бега забывают о важной составляющей любого вида спорта - силовые тренировки. Бегуны-профессионалы такие упражнения называют СБУ. СБУ делаются для правильной постановки техники бега, коррекции техники бега, то есть для безопасного, правильно и красивого бега. 1. Бег приставными шагами.   2. Бег с высоким подниманием бедра-колен. 3. Бег с забрасыванием пяток назад или бег с захл ё стом 4. Олений бег. 5. Бег на прямых ногах 6. Велосипед. 7. Выпады. 8. Бег мелкими шагами. 9. Бег с подскоком на одной ноге. 10. Бег с прыжками на одной ноге, но приземлением на две. 11. Прыжок на прямой ноге. Во время выполнени...

Для каждого кто начинает бегать возникает ряд вопросов: с чего начать, как не бросить бегать, как достичь цели. Начну прежде всего, что бег это не просто вид спорта и ему нужно уделять внимание. Если бы он был легкий, то бегали бы все. А так это делают сильные или лучше сказать наиболее мотивированны е . О начале и мотиваци и я писал раньше, поэтому сейчас о том, как не бросить бегать и что делать чтобы процесс бега нравился. Прежде всего ошибается, тот, кто думает, что получить быстрый результат легко, тот кто счита ет , что для этого нужно немного усилий и все это можно получить без посторонней помощи, поддержки, теоретической информации. Даже если у вас много энергии, сила воли, отличная подготовка в другом виде спорта, то все же тут ошибок или травм не избежать. К бегу надо подойти серьезно. Найдите необходимую одежду и обувь. Постарайтесь найти себе партнера или партнершу для бега. Так будет легче бегать. Определитесь с локацией для бега: стадион, парк, город, ...

«Движение - это терапия. Когда мы ступаем на землю мы чувствуем мощный подъем психического и эмоционального состояний. Оздоровительный осознанный бег возвращает нас к реальному миру с которым мы так часто теряем связь» - автор активной беговой терапии Уильям Пуллен, психотерапевт и основатель динамической боевой терапии. Итак, когда вы идете, бежите, в общем движетесь, то найдите свой, удобный вам темп. Не нужно подстраиваться к кому-то. Когда вы найдете и протестуете его, то можно будет переходить на другой, возможно не такой комфортный темп. Удобный бег может быть разной скорости в разные дни, в зависимости от настроения. Хотя бы на минуту обратите внимание на погоду и на все, что вас окружает. Сосредоточьтесь на цветах, запахах и формах вокруг вас. Изучайте их. Все это улучшит настроение и настроит на определенный темп. Старайтесь бежать в выбранном темпе, и как только почувствуете, что ускоряетесь или замедляетесь, то попробуйте сразу вернуть темп в норму. Сконцентрируй...

Каждый, кто когда-то ходил на уроки физкультур ы , различные спортивные секции, кружки - знает, что физические упражнения это занятие для тела, а не для мозга. Поэтому во время спортивных тренировок мозг не имеет на чем сосредоточиться и он начинает скучать. Но для того чтобы иметь сильные мускулы, получить удовольствие в качестве эндорфинов в мозгу необходимо много работать. А значит, нужно найти чем занять мозг, до того, как он убедит нас покинуть занятие. Кроме, этого периодически бороться с болью, усталостью, ленью. От занятия к занятию. Чтобы отвлечься от этого мы ищем способы расслабиться: мы думаем о чем-то, мечтаем, слушаем музыку, аудиокниги, общаемся с партнером, рассматриваем пейзажи, окружающих или смотрим телевизор (при условии, что Вы бежите в тренажерном зале). Люди, которые тренируются в залах говорят, что хороший сериал или что-то интересное очень помогает во время бега и позволяет пробежать дополнительн ый километр . Даже больше. Такие люди говорят, что лучше...

Обувь для бега важно ли это? Безусловно. В моем случае все развивалось как-то сумбурно. В принципе как и занятия бегом. Сначала я бегал, ведь необходимо было сдавать нормативы на физкультуре. И так как это было в бедные 90-е годы, то у меня были простые китайские кеды с подошвой, что имели шипы черного цвета или рыжего, в которых удобно играть в футбол, но не бегать спринтерские дистанции. Ну это такое. В то время это не понималось. Тем более, что бегал я в парке, а значит почва была мягкий и на ногах это сильно не отражалось. В начале 2000-х во время учебы в университете опять же сдача нормативов заставляла бегать во внеучебное время. Происходило это в основном утром. И бегал уже в других китайских кроссовках с желтой, ровной подошвой. Бегать было довольно удобно, правда сквозь тонкую подошву довольно сильно ощущались неровности асфальта, камни, ямы. Периодически болела стопа. Денег опять же не хватало на что-то серьезное. Хотя в принципе бег тогда был больше необходимос...

Здравствуйте. Вы слышали о марафонской дистанции, которую пробежал неизвестн ый грек более чем 2000 лет назад, чтобы сказать своим землякам, что получен а победа над персами? Эта дистанция, а именно 42195 м является одной из самых популярных беговых дистанций современности. Марафон физически тяжелая дистанция , но не покаким-то иллюзорным причинам, а из-за вполне конкретны х препятстви й . Ученые из Мадридского университета провели исследование среди бегунов - марафонцев и тех, что преодоле ли вдвое меньшую дистанцию с целью определить, что происходит с бегунами и что в лияет на их производительность. В частности, особое внимание было уделено обезвоживанию и мышечным спазмам. Было проведено исследование среди 11 опытных бегунов,  тех которые бегают марафоны, и среди 11, которые имели похож ый вес, опыт и возраст и которые готовились бежать половинку. Накануне тестового забега бегунов пригласили в лабораторию, где взяли на анализ кровь, проверили базовое обезвоживани е...

Нам сложно понять влияет-ли физическая активность на развитие нашего мозга. Но исследования на мышах показывает, что здоровый образ жизни и движение не только увеличивает количество новых нейронов в мозге, но и меняет форму и работу этих клеток таким образом, что может иметь положительные последствия для памяти и даже задерживает начало деменции. Большинство из нас слышали, что наши мозги не состоят из статической, неизменной ткани. Действительно у большинства животных, включая людей, мозг является динамичным, активным органом в котором новые нейроны и нервные связи создаются в течение всей жизни, особенно в областях мозга, связанных с памятью и мышлением. Процесс создания новых нейронов, называется нейрогенез и он может быть изменен образом жизни котор ый включа ет физическую активность. Многие прошлы е исследовани я показали, что у лабораторных грызунов упражнения удваивают или немного увеличивают количество новых клеток, произведенных в мозге взрослых животных п...